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10 hábitos que te harán perder peso y mejoraran tu salud.

Si deseas perder peso, sin “rebote” debes considerar un cambio de hábitos para lograr un estilo de vida saludable. Adquirir hábitos saludables no implica riesgos para tu salud, a diferencia de los llamados “productos milagro”.

Estos son 10 hábitos efectivos para lograr la figura que siempre deseaste y de forma saludable:

Comer despacio.Ingerir alimentos rápido reduce la segregación de las hormonas que generan la sensación de saciedad, lo cual lleva a comer en exceso. Date tu tiempo y disfruta de cada bocado (además comer rápido nos hace ver poco femeninas).

 

Cambiar alimentos. Un estudio publicado en la revista New England Journal Medicineindica que comer a largo plazo yogur y frutos secos de cáscara dura como la nuez o almendras ayudan a bajar de peso  de forma más rápida y efectiva que con las dietas de fruta.

 

Dormir. Si haces una dieta para adelgazar y tienes un sueño ininterrumpido durante la noche quemas mayor cantidad de grasa (dormir mal también nos hace ver cansadas, con ojeras y nos pone de mal humar y esta es la receta perfecta para vernos menos lindas).

 

Beber agua. Durante el encuentro de la Sociedad Americana de Química (ACS), se presentó un ensayo que reveló que beber dos tazas de agua antes de dormir previene la obesidad y beneficia la pérdida de peso. (la dieta del agua me encanta, el problema es que hace que nos despertemos en la noche con ganas de ir al baño).

 

Imaginación. Científicos de la Universidad Carnegie Mellon (Pittsburg, EU), descubrieron que ante los antojos de alimentos como chocolate y dulces, basta imaginarse consumiendo grandes cantidades de los mismos para calmar esa sensación (es preferible imaginar que comer).

 

Leer etiquetas. Un estudio reciente de laUniversidad Estatal de Washington reveló que las mujeres con edades de 37 a 50 años que incorporaron el hábito de leer las etiquetas reportaron un mejor control de peso que las que solamente compran los productos de forma mecánica (claro cuando nos damos cuenta de las calorías y la grasa que tiene lo que nos vamos a comer nos hace reflexionar).

 

Evita comer cerca de “pantallas”. De acuerdo a la revista American Journal of Clinical Nutrition, comer cerca del televisor o la computadora aumenta el apetito, debido a la publicidad constante sobre alimentos, sobre todo los que contienen grasas saturadas o grandes cantidades de azúcar (este me sorprendió mucho, tiene mucho sentido, ver comida abre el apetito).

 

Alimentos con calcio. Investigaciones científicas realizadas en la Universidad de Wisconsin, Estados Unidos, afirman que los alimentos ricos en calcio son útiles para perder peso, ya que influyen sobre el metabolismo de las células adiposas (perfecto no voy a discutir con el estudio realizado en esa universidad procurar comer más alimentos con calcio).

 

En el ejercicio “menos es más”. Investigadores de laUniversidad de Copenhague, Dinamarca demostraron que 30 minutos de ejercicio diario son tan efectivos para  perder peso y ganar masa corporal como 60 minutos (Mmmm me genera mis dudas pero igual 30 minutos diarios es suficiente).

 

Sazonadores. Una investigación de la Universidad de Purdue, indica que consumir pimienta roja de Cayena ayuda a reducir el apetito y a quemar más calorías.

 

Los métodos milagrosos no existen y tampoco son efectivos, además pueden poner en riesgo tu salud, sobre todo aquéllos que en su presentación no cuentan con una etiqueta.

Recuerda que si la ganancia de peso se produce en un lapso determinado de tiempo, el reducirlo también llevará tiempo. No te desesperes, la clave está en conseguir un estilo de vida saludable que incluya constancia, actitud y apego hacia tus objetivos. ¡Tú puedes! 

 

Fuete: http://www.salud180.com/salud-dia-dia/10-pequenos-cambios-que-te-ayudan-bajar-de-peso#imagen-2

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